ケトジェニックダイエットについて

こんにちは！

伊藤雅治(マサ)です！

みなさんは、

食べて痩せるダイエット法を

ご存知ですか？

糖質制限ダイエットですが、

「ケトジェニックダイエット」

というものです！

正しくやれば健康的に

痩せることができますので、

ご紹介していきます！

是非最後までご覧下さい

ケトジェニックダイエットとは？

糖質をできるだけカットし、

タンパク質・脂質・ミネラルを

通常より多く摂取するダイエットです

これをすることで、

脂肪だけを燃焼することができ、

1ヶ月で数キロ減らせます！

では、失敗しないために、

注意点を、ご紹介します！

PFCバランス

1つめはPFCバランスに

気をつけましょうということです

通常の食事は、

タンパク質2：脂質3：炭水化物5

の割合が理想的です

ケトジェニックダイエットでは

タンパク質3：脂質3：炭水化物1

の割合で食事を取ります

糖質を取れない分、

脂質は摂っても問題ないですが

身体に良い脂を摂りましょう！

積極的に食べてほしい食品

・タンパク質：牛肉、鶏肉、魚、卵

・脂質：オリーブオイル、ココナッツオイル

・野菜：葉物、ブロッコリー、キャベツ

食べるのNGな食品

・穀物：小麦、米、トウモロコシ

・小麦粉でできた食べ物：パン、パスタ

・糖類：はちみつ、メイプルシロップ

・加工食品：カップ麺など

・アルコール類：ビール、日本酒

最後に

いかがだったでしょうか？

ケトジェニックダイエットを考えている方

①1日の摂取カロリーを決める

②PFCバランス3：6：1を決める

③食べてOK・NGを見極める

このダイエットがその人によって

向き不向きがあるため、

まずは1週間からがおすすめです！

最後まで見て頂きありがとうございました