ストレス時に摂取したい食品

こんにちは。

伊藤雅治(マサ)です！

ストレス時に摂取したい食品

現在、皆さんは日常生活の中でストレスを感じますか？

ストレスが溜まることにより、

頭痛や疲労感、過食・拒食、など

悩まされている方もいるのでは？

今回はストレスについて知ってもらい、

自分自身のストレスと向き合いましょう

是非、最後までご覧ください！

ストレスの種類

物理的：高温、低温、高圧、低圧、騒音
化学的：酸素欠乏、栄養素の量や質の過不足
心理的：怒り、不安、恐怖、緊張
生理的：睡眠不足、生活リズムの乱れ、過労

まず、自分の不調としての

ストレスサインに気づきましょう！

①ビタミンB・C

人はストレスを感じると、

ストレス対抗ホルモンを出し、

ホルモンの合成増加のために

消耗するため必要となってきます。

〈ビタミンB1〉

豚肉、レバー、うなぎ、カツオ、玄米

〈ビタミンB2〉

レバー、うなぎ、さば、鶏卵、乳製品

〈ビタミンC〉

ブロッコリー、小松菜、赤ピーマン、キウイ

②タンパク質・抗酸化ビタミン

ストレスにて、

交感神経の伝達により消耗しやすく、

免疫機能低下に備えて補給をします

〈良質な動物性たんぱく質〉

肉類、魚介類、牛乳、卵

〈β・カロテン〉

ほうれん草、小松菜、かぼちゃ、春雨

〈ビタミンE〉

たらこ、すじこ、うなぎ、ブリ、アーモンド

③カルシウム・マグネシウム

神経の興奮と深い関係があり、

摂取により興奮を抑えストレスを緩和し、

精神状態を安定させる働きもあります。

〈カルシウム〉

牛乳、小魚、小松菜、豆腐、ひじき

〈マグネシウム〉

納豆、かき、ほうれん草、ホタテ貝、枝豆

最後に

抗酸化作用のあるビタミンを、

身体の酸化を抑制し、肩こりなどの慢性疲労、肌荒れ、高血圧などを、

打ち消すようなビタミンをおすすめします

今回ご紹介をした食品も是非試してみてください！

最後までご覧いただきありがとうございました！