学生のときみたいな体型に戻したいあなた必見！社会人になって落ちづらい脂肪を落とす方法！

ふとしたときに

「最近、脂肪がついた？」

なんて思うことありませんか？

例えば…

・お腹周り

・お尻、太もも

・背中

・二の腕

これによって私がとった行動、

・プールに誘われても理由をつけて断る

・オーバーサイズの服を着る

・3日ぐらい食事を気をつける

・不規則な生活にイライラする

・自分に自信が無い

など、制限をかけた生活になってませんか？

いつのまにか、

『 我慢をする生活 』

で自分の行動に罪悪感を感じストレスになっているかもしれません！

あなたは、

休日や仕事終わりなど

どのようにお過ごしですか？

休日は一日中ゴロゴロして、

仕事後は毎日お酒を飲み、

スイーツを頬張るなど

生活習慣はいかがですか？

2ヶ月で5kg減量し、

パーソナルジムでトレーナーになり、

1人の女性の人生を変えた話をします。

そのお客様はプロのカメラマンとして、

結婚式場やライブ、個人依頼など

様々な方の写真を撮っていました。

ジムに来店された理由としては、

結婚を前提にお付き合いしている方が

おり、将来ドレスを綺麗に着るためでした！

しかし、トレーニングは苦手で食事の

調整もできず、ジムに通い1ヶ月目は

何も変わりませんでした。

ジムに通い2ヶ月目に転機が訪れました！

それが、「プロポーズされた」

ということです。

これが、お客様を変える

運命の出会い

となったのです！！

自分に自信をつけてジムに通う頻度や

食事の見直しなどメンタル面にも変化が…

そうすることで、

2ヶ月目に-1kg,3ヶ月目に−2kg、

合計で3ヶ月で3kg体重が減りました！

私もこの3ヶ月間は全力でサポートしました！

何をしたかというと....

・遊びやゲーム要素を混ぜた

　楽しめるトレーニングの提供

・食事の調整

→朝ごはんを食べて出かける

→品数を増やし多くの栄養をとる

→甘いものの中でも脂質が低いものを選択

・体重計の数値より鏡で痩せたか確認する

・チートデイを作成

この頑張りの積み重ねが

自信に繋がり、

継続をすることができました！

そしてサポートしていて嬉しかったことが

毎回、トレーニング後は

「今日も楽しかったです！」

といってもらえたことです！

ボディメイクを成功でき、

待っていたのは、パートナーや友人から、

「痩せた？」「顔まわりがスッキリした？」

「肩周りが小さくなった？」など称賛の声！

また、

・過去に我慢していたものを気にしなくなった

・暮らしが豊かになった

・自分を見直した

・ストレスをあまり感じない

・結婚式が楽しみ

など体だけでなく内面から変われたことに

感動を分かち合いました。

ジム退会後は結婚式の準備をしながら、

学んだことを活かし、24時間ジムで

体型の維持向上をしているそうです！

自分自身にあった方法から、

外見だけでなく内面から

変われたのです！

私はもっと沢山の方に楽しいトレーニングを提供し、感動を感じてもらいたいです！

「楽しく痩せれる」

をもっとたくさんの人に広めたいです！

私はあなたにあったボディメイク方法で

サポートし、日常を豊かにします！

そこで今回は、

痩せたい気持ちはあるけど、

やり方がわからないあなたに！

自宅でできて、

自分自身で頑張れる

ボディメイクの教科書を作成しました！

これをあなたには

無料でプレゼント

させていただきます！

これであなたは、

ジムに行かなくても、

無理なく健康的に痩せること

間違いなしです！

もしあなたがいま、

自分を変えたい！

制限のない豊かな生活をしたい！

と思うなら

是非とも活用してみてくださ！

2週間で0.7kg以上痩せることを目標に

2ヶ月で3kg以上痩せます！！

しかし中には

「なぜブログで教えているのか？」

「なぜ今なのか？」

「無料なんて怪しい」

「無料プレゼントってどんなもの？」

こんな疑問を持った方もいると思います。

これらについて、

1つずつ説明していきます。

1.なぜブログなのか？

それは時間と場所に

制限されないからです。

私が海外にいて、

あなたが名古屋にいても

ブログなら見ることができます。

2.なぜ今なのか

やりたいと思ったときに行動をしないと

後回しにしてしまうためです。

パーソナルトレーナーになったいま、

私は2人3脚で変わりたいと思うあなたを

全力でサポートしたいと思っています！

痩せたいと思っても数日では変わりません！

ですので、早くから行動しましょう！

3.なぜ無料なのか

現在、女性のボディメイクにて

沢山の悩み事のサポートをしている

私だからこそ

たくさんの方に

理想の自分に近づいてほしい！

という気持ちが強くあるからです！

先の目に見えないことのため

継続をすることが

難しいかもしれません

ですので、

やり方がわからない、1人だとできない

というあなたの概念を変えたい

という私自身の思いがあるため

無料という形であなたに

提供させていただきます。

4.どんなものなのか

今回のプレゼントは

以下のものにまとめました。

プレゼント内容【2種類】

1.自宅でできるトレーニング

まずは、

少しずつ体を動かしていきましょう！

「トレーニング」と聞くと、

「きつい」というイメージがありますが、

自宅で簡単に楽しく行えるもの

を紹介します！

2.おすすめの食品

実際におすすめの食品や献立など

紹介していきます！

実際にパーソナルジムでの、

ダイエット指導の経験を活かして

情報をまとめました！！

これを試していただくことで、

1週間に0.5kgペースで痩せることが

期待できます！

エネルギーの摂取量と消費量が

関わっているため、

是非試してみてください！

これをスマホ、パソコンで

いつでも見れるようにPDFにまとめました！

・健康的に痩せたい方

・生活を楽しくしたい方

・綺麗な体型にしたい方

・自信をつけて自分を変えたい

・ダイエットのやり方がわからない

これに該当する方は

今すぐ受けとってください！

昨日より楽しい明日の生活が

あなたを待ってます！！

受け取りはこちら⤵️⤵️

※個人情報に関しては

こちらで厳重に保護します

絶対に悪用はしません。

今回は、

本気で一人一人サポートしたい

という気持ちが強いため、

このPDFは

『 10名限定配布』

とします。

※先着順となります。

ここで1つ

約束してください！

・今の自分のままでいい

・別にそこまでの危機感はない

・やる気がない

こう思っている方は

今回の登録をお控えください

本気で自分を変えたい

という方のみに受け取ってほしいです！

そんなあたなに

私が全力で

サポートさせていただきます

「本当に痩せられるの？」と

思っている方

安心してください！

痩せた後のやりたいこと、

なりたい自分のイメージを

持ってきてくだされば

あとはおまかせください！

どんな小さいことでも、

相談してほしいです！

これを読んだあなたには

ぜひ自分を変えて欲しいし

「痩せた！」と

いい報告も聞きたいです！

あなたと

今後、なりたい自分について

話せるのを

楽しみにしてます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

公式LINEの追加はこちらから⤵️⤵️

ケトジェニックダイエットについて

こんにちは！

伊藤雅治(マサ)です！

みなさんは、

食べて痩せるダイエット法を

ご存知ですか？

糖質制限ダイエットですが、

「ケトジェニックダイエット」

というものです！

正しくやれば健康的に

痩せることができますので、

ご紹介していきます！

是非最後までご覧下さい

ケトジェニックダイエットとは？

糖質をできるだけカットし、

タンパク質・脂質・ミネラルを

通常より多く摂取するダイエットです

これをすることで、

脂肪だけを燃焼することができ、

1ヶ月で数キロ減らせます！

では、失敗しないために、

注意点を、ご紹介します！

PFCバランス

1つめはPFCバランスに

気をつけましょうということです

通常の食事は、

タンパク質2：脂質3：炭水化物5

の割合が理想的です

ケトジェニックダイエットでは

タンパク質3：脂質3：炭水化物1

の割合で食事を取ります

糖質を取れない分、

脂質は摂っても問題ないですが

身体に良い脂を摂りましょう！

積極的に食べてほしい食品

・タンパク質：牛肉、鶏肉、魚、卵

・脂質：オリーブオイル、ココナッツオイル

・野菜：葉物、ブロッコリー、キャベツ

食べるのNGな食品

・穀物：小麦、米、トウモロコシ

・小麦粉でできた食べ物：パン、パスタ

・糖類：はちみつ、メイプルシロップ

・加工食品：カップ麺など

・アルコール類：ビール、日本酒

最後に

いかがだったでしょうか？

ケトジェニックダイエットを考えている方

①1日の摂取カロリーを決める

②PFCバランス3：6：1を決める

③食べてOK・NGを見極める

このダイエットがその人によって

向き不向きがあるため、

まずは1週間からがおすすめです！

最後まで見て頂きありがとうございました

筋肉痛があるときはトレーニングをしていいのか？

こんにちは！

伊藤雅治(マサ)です！

筋肉痛がある場合、

「トレーニングをしていいのか？」

疑問に思ったことはありませんか？

筋肉痛を理解することで、

トレーニング効果も上がります！

是非最後までご覧下さい

筋肉痛時のトレーニングはあり？

筋肉痛とはトレーニングによって

筋繊維が傷つき炎症を起こしている

状態のことをいいます

この状態でトレーニングを行うと

筋力低下に繋がる可能性があるため

しっかりと休息をとりましょう！

ですので、

筋肉痛がある部位を避けて

トレーニングを行いましょう！

筋トレと超回復の関係性

超回復とはトレーニング後に

適切な休息時間をとることで、

筋力向上や筋肥大を起こす現象です

48～72時間の休息が効果的です

※部位によって少し短い場合あり

最後に

超回復はあくまでも理論にすぎません

トレーニング内容や身体つくりにより

回復期間も変わります

超回復には、

72時間以上かかることもあるので、

部位をしっかりと休めましょう！

最後まで見て頂きありがとうございました

ダイエットや健康に効果が期待できる「MCTオイル」とは？

こんにちは！

伊藤雅治(マサ)です！

みなさんは日頃から、

良質な脂質を摂取していますか？

ダイエット中の方は、

糖質と一緒に脂質も過度に抑え、

健康面によくない状態です

そこで今回は、

ダイエットに非常に良い

MCTオイルについて紹介します！

MCTオイルとは？

MCTオイルとは、

中鎖脂肪酸という天然成分のみを

取り出したオイルです！

一般的な植物油脂と比べて

消化・吸収早く、

脂肪として蓄積されにくいです！

では、ダイエット・健康には

どのような効果があるのか・・・

MCTオイルの効果(ダイエット)

上記でも説明をした通り、

MCTオイルは消化・吸収が早いため、

体脂肪になりにくいです！

また、脂肪を燃焼させる効果があり

運動と組み合わせて摂取すると

体脂肪の蓄積を予防できます！

ただ、カロリーはあるため、

摂りすぎには注意し、

1日スプーン1杯で抑えましょう！

MCTオイルの効果(健康)

MCTオイルは、

認知症予防に期待ができます

認知症になると脳のエネルギーである

ブドウ糖を上手く取り込めなくなります

MCTオイルを摂取すると、

体内で生成されるケトン体が

ブドウ糖に変わります

ですので、

脳に必要なエネルギー源となり

認知症の予防・改善に繋がります

最後に

いかがだったでしょうか？

・脂肪を燃えやすくする

・体脂肪蓄積を予防

・認知症予防

MCTオイルが、

ダイエットや健康に役立つのが

わかったかと思います

是非、今日から

食事にプラスしてみてください！

最後まで見て頂きありがとうございました

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

こんにちは！

伊藤雅治(マサ)です！

みなさんは、

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

にご存じですか？

同じ脂肪でも身体の中では、

役割や影響は異なります

知っておくだけでも

ダイエットに役立ちます！

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

内臓脂肪とは言葉のとおり、

内蔵周囲についている脂肪です

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて、

運動や食生活にて改善しやすいです

しかし、

生活習慣の原因となるので注意！

皮下脂肪は

皮膚と筋肉の間に付着しています

内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方

①食事の改善

糖質や脂質を多く取りすぎず、

1日の摂取カロリーを抑えましょう

食事のタイミングや微量栄養素に

気を使えると身体は変わっていきます

②有酸素運動

脂肪燃焼＝有酸素運動という

イメージはご存知だと思います

運動開始から約20分間は糖質を使い、

それ以降は脂質をエネルギーとして

私たちは運動しています！

ですので、20分ほど筋トレをした後に

有酸素運動を行うこともおすすめです！

最後に

いかがだったでしょうか？

脂肪は歳を重ねるごとに、

落としづらくなっていきます

今が一番若いと思い、

早めに行動しましょう！

最後まで見て頂きありがとうございました

トレーニングのマンネリ化を防ぐ3つの方法

こんにちは。

伊藤雅治(マサ)です！

トレーニングを長く行っていると

効果に停滞を感じることはありますか？

効果を感じられないと、

やる気も落ちてきますよね

今回は、マンネリ化を打破する

3つのトレーニング法を紹介します！

スーパーセット法

相反する筋肉(拮抗筋)を、

連続して鍛える方法になります

例えば、

・ベンチプレスとラットプルダウン

・アームカールとフレンチプレス

・レッグエクステンションとレッグカール

片方のトレーニングをしている際、

拮抗筋がストレッチされることで

疲労回復を促すメリットがあります

ドロップセット法

限界まで動作を続けたら、

直ぐに重量を落として、

限界まで動作を行うトレーニングです

例えば、

サイドレイズを10kg×限界

→7kg×限界→4kg×限界

で行うやり方です

限界と感じても重量を軽くすると

意外と動作を続けることができます！

追い込みたい方におすすめです！

コンパウンドセット法

同じ部位を刺激し、

異なるエクササイズを、

連続して行うトレーニング法です！

例えば、

ダンベルプレスを10回行い、

ダンベルフライを10回行う

種目間に休憩を入れず、

高い強度で行うことができます

最後に

いかがだったでしょうか？

重量や種目を見直しているが、

あまり変化を感じない方は

是非、試してみてください！

最後まで見て頂きありがとうございました

肩を鍛えるメニュー3選

こんにちは。

伊藤雅治(マサ)です！

皆さんは、普段のトレーニングで

肩の肩の種目を取り入れてますか？

肩は細かく分けると、

・三角筋前部

・三角筋中部

・三角筋後部

と3つに分けることができます

これらを鍛えることにより、

基礎代謝や肩こりにら関係します！

そこで今回は、

肩の種目を行ったことない方へ

王道トレーニングを紹介します！

サイドレイズ(中部)

①両手にダンベルを持ち、

軽く肘を曲げます

②肘から遠くへ向かって、

ゆっくりと上げていきます

③床と並行になるまで上げたら、

キープをして元に戻します

注意点

・肩より上にダンベルが上がらないこと

・手首であげないこと

・重さ：男性→2～3kg,女性→1～2kg

フロントレイズ(前部)

①両手でダンベルを持ち、

身体の前で構えます

②腕を真っ直ぐ伸ばしたまま、

ゆっくり肩の前まで持ち上げる

③肩の前まで上げたら一瞬キープし

ゆっくり元の位置まで戻す

注意点

・肘が下がった状態で行わない

・肩に力を入れすぎない

リアレイズ(後部)

①ダンベルを両手で持ち、

上半身を45°前傾させる

②ダンベルが弧を描くように、

腕を床と並行になるまで広げる

③一瞬止めてから、

ゆっくりとダンベルを下げる

注意点

・肩の位置までダンベルを上げる

・身体は常に同じ状態をキープ

最後に

いかがだったでしょうか？

三角筋を鍛えることにより、

・基礎代謝が上がる

・肩関節の怪我の予防になる

・肩こり解消

以上の効果が期待できるため、

是非、行ってみてください！

最後まで見て頂きありがとうございました