トレーニングのマンネリ化を防ぐ3つの方法

こんにちは。

伊藤雅治(マサ)です！

トレーニングを長く行っていると

効果に停滞を感じることはありますか？

効果を感じられないと、

やる気も落ちてきますよね

今回は、マンネリ化を打破する

3つのトレーニング法を紹介します！

スーパーセット法

相反する筋肉(拮抗筋)を、

連続して鍛える方法になります

例えば、

・ベンチプレスとラットプルダウン

・アームカールとフレンチプレス

・レッグエクステンションとレッグカール

片方のトレーニングをしている際、

拮抗筋がストレッチされることで

疲労回復を促すメリットがあります

ドロップセット法

限界まで動作を続けたら、

直ぐに重量を落として、

限界まで動作を行うトレーニングです

例えば、

サイドレイズを10kg×限界

→7kg×限界→4kg×限界

で行うやり方です

限界と感じても重量を軽くすると

意外と動作を続けることができます！

追い込みたい方におすすめです！

コンパウンドセット法

同じ部位を刺激し、

異なるエクササイズを、

連続して行うトレーニング法です！

例えば、

ダンベルプレスを10回行い、

ダンベルフライを10回行う

種目間に休憩を入れず、

高い強度で行うことができます

最後に

いかがだったでしょうか？

重量や種目を見直しているが、

あまり変化を感じない方は

是非、試してみてください！

最後まで見て頂きありがとうございました