肩を鍛えるメニュー3選

こんにちは。

伊藤雅治(マサ)です！

皆さんは、普段のトレーニングで

肩の肩の種目を取り入れてますか？

肩は細かく分けると、

・三角筋前部

・三角筋中部

・三角筋後部

と3つに分けることができます

これらを鍛えることにより、

基礎代謝や肩こりにら関係します！

そこで今回は、

肩の種目を行ったことない方へ

王道トレーニングを紹介します！

サイドレイズ(中部)

①両手にダンベルを持ち、

軽く肘を曲げます

②肘から遠くへ向かって、

ゆっくりと上げていきます

③床と並行になるまで上げたら、

キープをして元に戻します

注意点

・肩より上にダンベルが上がらないこと

・手首であげないこと

・重さ：男性→2～3kg,女性→1～2kg

フロントレイズ(前部)

①両手でダンベルを持ち、

身体の前で構えます

②腕を真っ直ぐ伸ばしたまま、

ゆっくり肩の前まで持ち上げる

③肩の前まで上げたら一瞬キープし

ゆっくり元の位置まで戻す

注意点

・肘が下がった状態で行わない

・肩に力を入れすぎない

リアレイズ(後部)

①ダンベルを両手で持ち、

上半身を45°前傾させる

②ダンベルが弧を描くように、

腕を床と並行になるまで広げる

③一瞬止めてから、

ゆっくりとダンベルを下げる

注意点

・肩の位置までダンベルを上げる

・身体は常に同じ状態をキープ

最後に

いかがだったでしょうか？

三角筋を鍛えることにより、

・基礎代謝が上がる

・肩関節の怪我の予防になる

・肩こり解消

以上の効果が期待できるため、

是非、行ってみてください！

最後まで見て頂きありがとうございました