ダイエット中でも食べられる居酒屋メニュー
こんにちは。
伊藤雅治(マサ)です！
今回は、ダイエット中でも、
居酒屋に行った際は気にせず
食べれるメニューを紹介します！
①お刺身
低糖質なお刺身はダイエットの味方
高タンパクで低糖質ですので、
糖質制限中の方にはピッタリ！！
お刺身のカロリー
・マグロの刺身(5キレ100g)
125kcal、糖質量0.1g
・サーモンの刺身(5キレ75g)
105kcal、糖質量0.1g
・カツオの刺身(5キレ100g)
165kcal、糖質量0.1g
そして、上記のお刺身には、
たんぱく質が15g以上入っており、
ダイエット中にもってこいの食品！
②サラダ
ビタミンやミネラルといった、
必須栄養素を多く含む、
食事前半のダイエットの味方！！
気をつける点
・ジャガイモやカボチャなど
糖質を多く含んだ食材はたべない
・油が多いドレッシングは使わない
③焼き鳥
腹持ちがよく、消化に時間がかかり、
間食を減らすことができる！！
焼き鳥の部位別のカロリー
・軟骨：20kcal
・胸肉：70kcal
・砂肝：約30kcal
・レバー：約30kcal
・もも肉：約90kcal
※脂身が多い部分ばかり食べないよう、
気をつけましょう！
最後に
上記以外にも、
枝豆やだし巻き玉子なども
ダイエットにはオススメです！
食べすぎ、飲みすぎに気をつけて、
思う存分楽しんでください！
最後まで見て頂きありがとうございました。
蕎麦がダイエットに良いと言われる理由
こんにちは。
伊藤雅治(マサ)です！
先日、
お勧めのダイエット食品として
蕎麦が紹介されていました
そば粉によって通常とは違う、
糖質の作用を身体にもたらします
蕎麦ダイエットが有効な理由と
その認識が正しいかについて、
ご紹介していきたいと思います！
蕎麦ダイエットがいい理由①
→GI値が低い
大部分の理由がGI値が低く、
血糖値の上昇が緩やかに行われます
これが緩やかに行われることで、
「乱高下」が起きにくく、
食欲が発生しにくくなります。
蕎麦がダイエットにいい理由②
→蕎麦単品で満足できる
次に大きな理由が、
基本的に単品で満足できるということ
単品で満足感が得られることで
食べ過ぎてしまうことが少なく、
カロリー増加も抑えられます！
ただ蕎麦はダイエットにおいて
必要なたんぱく質が少ないです。
ですので、蕎麦ダイエットでは、
カロリーオーバーしない程度に
たんぱく質を取ることが重要です！
最後に
いかがだったでしょうか？
お蕎麦は有効な食品ですが、
お蕎麦のみで痩せられるという程
甘くはありません
今回の内容を参考に、
自分なりの蕎麦の食べ方を
アレンジしてみてください！！
最後まで見て頂きありがとうございました。
ダイエット中に呑んでも太りにくいお酒
こんにちは！
伊藤雅治(マサ)です！
みなさんはダイエット中に、
お酒が呑みたくなる瞬間ありませんか？
そこで今回は、
ダイエット中に呑んでもOKな
お酒を紹介します！
お酒を呑むとなぜ太るのか？
アルコールは、
1gあたり7kcalあると言われています。
摂取したカロリーは熱として発散され、
脂肪として蓄えられることは少ないです。
しかし、呑みすぎてしまうと....
おつまみ等の脂質や糖質が代謝されず、
結果的に脂肪として蓄えられます。
では、ダイエット中に呑んでも、
OKなお酒とは何なのか？？
太りにくいお酒とは
糖質量が少ないお酒になります。
そこで、糖質が含まれていない
蒸留酒などをオススメします！
・焼酎
・ジン
・ウォッカ
・生レモンサワー など
※カロリーが低いからといって、
割ものにジュースなどは使わないように！
最後に
いかがだったでしょうか？
お酒をやめられない方は、
一度試して見てください！！
・お酒と一緒に水を飲む
・おつまみはたんぱく質類を摂取する
・呑んだ翌朝はマグネシウムをとる
最後まで見て頂きありがとうございました。
ダイエット中ストレスを溜めない方法
こんにちは！
伊藤雅治(マサ)です！
今回のブログでは、
ダイエット中になぜストレスが
溜まるかについてお話します！
みなさんはダイエット中に
ビールやお菓子、スイーツなどを
食べたくなったらどうしてますか？
それによって体重が落ちない
というストレスを感じた経験ありますか？
ダイエット＝食事制限、筋トレ
→きつい、継続できないなど
こういったイメージが多いです
ストレスを溜めないためには？
本能(自分のやりたいこと)
Ex.痩せたい
行動(今行っているいること)
Ex.深夜にご飯、仕事後のビール
このように、
本能と行動にズレが生じることで、
ストレスを処理する脳がパニックを起こす
ですので、
摂取をするものを徐々に変えることや
間食や深夜の暴食をさけるなど、
様々な工夫が必要!!
このように、
工夫を少しずつ行うことで
本能と行動が一致するように、
頑張っていきましょう！
ストレスには自律神経が大きく関わっている！？
こんにちは！
伊藤雅治(マサ)です！
今回のブログでは、
日常生活で体調を崩すこと、
やる気が起きない原因について
お話をしていきたいと思います！
最後には、
30秒で1日の調子を良くする
エクササイズをご紹介していきます。
是非、最後までご覧下さい！
ストレスには、
自律神経が大きく関わっている!?
神経とは、
人間のありとあらゆる身体の中の
バランスを整えていると言われています！
その中に
交感神経というものと
副交感神経と言われるものがあります！
→これらが1日の中で切り替わり、
身体のバランスを整えてます！！
交感神経が働いてるとき
→運動中、緊張している、怒っている
副交感神経が働いてるとき
→食事、睡眠中、ストレッチ
片方の神経が優位に働き、
偏るとストレスに繋がります
エクササイズ紹介
起床後やデスクワーク、勉強後など
副交感神経が働いてるとき
運動をした際や緊張をしているなど
交感神経が働いてるとき
最後に
やる気が出ないとき
気持ちが落ち着かないとき
気持ちを切り替える際の手段
としていかがですか？
体を整えることは心を整える
心を整えることは体を整える
最後まで見て頂きありがとうございました。
