美容目的におすすめ！ロカボナッツ！
こんにちは。
伊藤雅治(マサ)です！
みなさんは、ロカボナッツって、
聞いた事ありますか？
手軽に食べることができ、
美容やダイエットに効果的で
話題になっております！
今回はロカボナッツを
紹介していきたいと思います！
是非最後までご覧下さい
ロカボナッツとは？
ダイエット方法として、
1日糖質量を20～40gにするという、
食事法がロカボと言われています
この考え方とナッツを、
組み合わせたもののことを言います
ロカボナッツは、
クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを
2：1：1の黄金比率で配合
ナッツの効果
【くるみ】
・貧血予防
・不眠症改善
・筋力アップ
・疲労回復
・メタボリックシンドロームの予防
【アーモンド】
・美肌効果
・アンチエイジング効果
・生活習慣病の予防、改善
・ダイエット効果
【ヘーゼルナッツ】
・美肌効果
・生活習慣の予防
・腸内環境の整備
・骨粗鬆症の予防
最後に
いかがだったでしょうか？
ロカボナッツはダイエットの他、
美容や健康にも効果的です
是非皆さんも空腹時などに、
取り入れて見てください！
最後まで見て頂きありがとうございました。
ダイエット中に体重が落ちないときの対処法
こんにちは。
伊藤雅治(マサ)です！
ダイエット中に、
停滞期を経験したことはありますか？
みなさんはどうやって、
この停滞期打破していますか？
そこで今回はダイエットの、
停滞期の乗り越え方を紹介します！
是非最後までご覧下さい。
停滞期が訪れる原因
人間の身体には、
常に一定の状態を保つ働きが
備わっております！
これを、
ホメオスタシスと言います！
ダイエットでは、
体重が約5%減少すると
ホメオスタシスが働きます！
体重が減り続けることで、
身体が壊死してしまうと判断し、
エネルギー消費を抑え、
摂取したエネルギーを蓄えようとする
これが停滞期の原因ですので、
乗り越え方を紹介していきます！
①ダイエット法を見直す
今までやってきたダイエットが、
間違っていれば見直す必要があります
例
・糖質制限、運動のみダイエット
・同じ食品をずっと食べている など
こういったダイエットは、
リバウンドを起こす可能性があります
バランスの取れた食事、
3～4日のトレーニングをおすすめします
②チートデイ
1日好きな物を食べても良いという
チートデイをつくり、
停滞期を脱出しましょう！
体重は一時的に増えますが、
代謝が活発になり、停滞期を脱出でき
再び体重が落ちていきます！
注意点
・中途半端にたべないこと
・2週間に1回程度にすること
最後に
いかがだったでしょうか？
停滞期の期間が長いことで、
挫けそうになるかもしれません
停滞期の仕組みと乗り越え方
この2つを理解すれば、
必ず打破できると思いますので、
向き合って頑張っていきましょう！
最後まで見て頂きありがとうございました。
ストレス時に摂取したい食品
こんにちは。
伊藤雅治(マサ)です！
ストレス時に摂取したい食品
現在、皆さんは日常生活の中でストレスを感じますか？
ストレスが溜まることにより、
頭痛や疲労感、過食・拒食、など
悩まされている方もいるのでは？
今回はストレスについて知ってもらい、
自分自身のストレスと向き合いましょう
是非、最後までご覧ください！
ストレスの種類
物理的：高温、低温、高圧、低圧、騒音
化学的：酸素欠乏、栄養素の量や質の過不足
心理的：怒り、不安、恐怖、緊張
生理的：睡眠不足、生活リズムの乱れ、過労
まず、自分の不調としての
ストレスサインに気づきましょう！
①ビタミンB・C
人はストレスを感じると、
ストレス対抗ホルモンを出し、
ホルモンの合成増加のために
消耗するため必要となってきます。
〈ビタミンB1〉
豚肉、レバー、うなぎ、カツオ、玄米
〈ビタミンB2〉
レバー、うなぎ、さば、鶏卵、乳製品
〈ビタミンC〉
ブロッコリー、小松菜、赤ピーマン、キウイ
②タンパク質・抗酸化ビタミン
ストレスにて、
交感神経の伝達により消耗しやすく、
免疫機能低下に備えて補給をします
〈良質な動物性たんぱく質〉
肉類、魚介類、牛乳、卵
〈β・カロテン〉
ほうれん草、小松菜、かぼちゃ、春雨
〈ビタミンE〉
たらこ、すじこ、うなぎ、ブリ、アーモンド
③カルシウム・マグネシウム
神経の興奮と深い関係があり、
摂取により興奮を抑えストレスを緩和し、
精神状態を安定させる働きもあります。
〈カルシウム〉
牛乳、小魚、小松菜、豆腐、ひじき
〈マグネシウム〉
納豆、かき、ほうれん草、ホタテ貝、枝豆
最後に
抗酸化作用のあるビタミンを、
身体の酸化を抑制し、肩こりなどの慢性疲労、肌荒れ、高血圧などを、
打ち消すようなビタミンをおすすめします
今回ご紹介をした食品も是非試してみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
ダイエット中の空腹時の誤魔化し方
こんにちは！
伊藤雅治(マサ)です！
ダイエットを行っていると、
食事量や間食を減らすことで、
お腹が減ることが多くなりませんか？
そこで、ダイエット中の
空腹の誤魔化し方について
ご紹介していきます！
是非最後までご覧下さい
①炭酸水を飲む
炭酸水を飲むと胃が膨らみ、
脳が「お腹いっぱい」と勘違いします
ただ冷たい炭酸水は胃を刺激し、
食用をアップさせてしまうので、
常温の炭酸水がおすすめです！
※糖質が入ったものはNG
②温かい飲み物を飲む
温かい飲み物は気持ちを落ち着かせ、
空腹を抑えてくれる効果があります
※こちらも、砂糖はNGです
③ガムを噛む
ガムを噛むと咀嚼数が増え、
お腹いっぱいと感じることができます
これは、脳にある満腹中枢が
刺激されることが関わっております
ガムだけでなく、
口にする全ての食べ物に言えるので、
食事は咀嚼数を増やして食べましょう
④食事をした後は直ぐに歯を磨く
食事後にさっと歯を磨くことで、
食べるのを控える状況を作れます
食べ物を食べたとしても、
歯磨き粉の味がして美味しくない
と思います
最後に
いかがだったでしょうか？
ダイエット中に、
お腹が減ってしまった場合は
是非試して見てください！
最後まで見て頂きありがとうございました。
ビタミンCを多く含む野菜ベスト3
こんにちは！
伊藤雅治(マサ)です！
ビタミンCを多く含む野菜ベスト3
みなさんは普段からビタミン Cを
積極的に取り入れてますか？
ビタミンCには、
・がん予防
・コラーゲンの生成
・免疫機能の向上
などの役割を担っております。
3位 ほうれん草
ほうれん草は鉄分が最も多く
鉄分の吸収を助けるビタミンCも豊富に含まれております。
ビタミンCの量は、
100gあたり70mgとなっております。
2位 ブロッコリー
野菜の中で栄養価が高く、
ビタミンC、E、K、葉酸、
たんぱく質を豊富に含んでおります。
また、男性ホルモンのテストステロン
が含まれており、筋肉がつきやすい
状態になります。
ビタミンCの量は、
100gあたり160mgとなっております。
1位 赤ピーマン
赤ピーマンは、
緑ピーマンを完熟させたものです。
完熟させることで、
ビタミンC、カロテンは約2倍
ビタミンEは約5倍
多く含まれます。
また、赤ピーマンは熟している分、
糖度が高いため甘みがあります。
ピーマンが苦手な方は、
赤ピーマンを食べて見てください！
ビタミンCの量は
100gあたり170mgとなっております。
最後に
いかがだったでしょうか？
今回ご紹介した以外にも、
小松菜やカリフラワー、レンコン
もビタミンCが豊富です！
※調理をする際ですが、
材料を水に浸けるや火を通すと
口に入るビタミンCの量が減るので
調理後は早く食べるようにしましょう！
最後まで見て頂きありがとうございました。
ダイエットに役立つサプリメント
こんにちは！
伊藤雅治(マサ)です！
今回は、ダイエットに役立つ
サプリメントを紹介していきます！
サプリメントは補助の役割のため、
食事と運動を行った上で摂取しましょう！
是非、最後までご覧下さい！！
①Lｰカルニチン
カルニチンとは、
脂質代謝に関わる栄養素です。
カルニチンの主な効果
・脂肪燃焼効果
・トレーニングのパフォーマンス向上
・脳機能の低下抑制と向上
トレーニングの30～40分前に
炭水化物と一緒に摂取しましょう！
②CLA
CLAとは体内で合成できない、
CLAの主な効果
・体脂肪の減少
・筋肉量の増加
・コレステロールと血糖値の上昇
・免疫系のサポート
食品からも摂取できますが、
微量程度になるため、
1日5g～7gサプリメントから
摂取することをおすすめします！
最後に
今回2つを紹介させて頂きました！
食事と運動をしっかりと、
行った上で摂取することにより、
効果を発揮してくれます！
あくまでも補助という事を
理解して摂取しましょう！
最後まで見て頂きありがとうございました。
トレーニング中に飲むオススメドリンク！
こんにちは。
伊藤雅治(マサ)です！
みなさんはトレーニング中に
どんなドリンクを飲んでますか？
水やお茶でもいいですが、
私は他の飲み物をおすすめします！
今回はトレーニング中に飲む、
ベストなドリンクを紹介します！
①EAA
9種類の必須アミノ酸であり、
たんぱく質の合成を促進します
EAAの効果
・筋分解の抑制
・疲労回復
・筋合成の促進
・パフォーマンス向上
「脂肪は減らしたいけど、
筋肉は減らしたくない！」
という方におすすめです！
②カーボドリンク
カーボとは、
日本語で「炭水化物」になります
カーボドリンクの効果
・エネルギー切れを防ぐ
・筋肉の分解を抑制
・筋合成の促進
※増量したい方におすすめ！
最後に
以上が筋トレ中に飲んで欲しい
おすすめのドリンクでした！
カーボドリンクは
飲むことをおすすめします！
最後まで見て頂きありがとうございました
